Beispiele für fettarme Zwischenmahlzeiten

- 1 dicke Scheibe Brot aus 100%Vollkornmehl(manchmal aß ich Pumpernickel,es gibt bei Schäfers zum Beispiel Rheinisches Vollkornbrot,letztens bekam ich bei Edeka Schinkenbrot)mit fettarmen Frischkäse(auch hier verkneife ich es mir nicht,Almette Gurke hat 7% Fett und schmeckt mir lecker) oder Magerquark,dazu etwas Fruchtaufstrich/Sie können auch Konfitüre nehmen,doch sollte sie einen Fruchtgehalt von 100% haben.

- ein Roggenknäcke oder ein halbes Roggenbrötchen aus Vollkornmehl mit fettfreiem Frischkäse(apundzu gönnte ich mir auch ein Stück Schmelzkäse pur und ein Stück grüne Gurke,wenn ich mir das erlaubte,gab es höchstens noch ein Schwarzbrot)und frisches Obst

- ein Vollkornbrötchen mit Rosinen mit fettarmer Salatcreme und einer dünnen Scheibe Schnittkäse (Viertelfettstufe)

- ein fettfreier Müsliriegel aus Vollhafer

- ein bis drei Scheiben Knäckebrot mit reiner Konfitüre und/oder Frischkäse(Viertelfettstufe)Ich nehme anstatt des Frischkäses Buttermilchquark mit 0,5% Fett,Buttermilchquark können Sie bei Edeka erhalten

- ein Vollkornbrötchen mit einem Teelöffel Senf,einem Teelöffel fettarmer Salatcreme und einer Scheibe Putenbrust

- ein Vollkornbrötchen  mit einem Teelöffel Senf und einer halben Ecke Schmelzkäse(Viertelfettstufe)

- eine fettfreie Fruchtschnitte aus dem Reformhaus oder Naturkostladen.

- ein bis drei fettfreie Cräcker aus Roggen oder anderem Vollkorn mit Joghurtbutter oder Halbfettmargarine

- eine halbe Tasse fettfreies Knuspermüsli mit Magermilch oder Joghurt

- eine Tasse mit Fruchtsaft gesüßter Magerjoghurt mit frischem Obst(wenn es ungesüßt ist,können Sie es auch aus der Dose oder dem Gefrierfach nehmen)

- eine Tasse mit Magermilch zubereitete Tomatensuppe und zwei Vollkornroggencräcker(anstatt der Roggencräcker nehme ich ein halbes Roggenknäcke)

- eine Tasse Haferschleim mit Magermilch und einem halben Teelöffel Honig

- 60g Ricottakäse(Viertelfettstufe)

120g gefrorener Magerjoghurt(manchmal nehme ich stattdessen Kefir oder Buttermilch oder diesen Trinkjoghurt mit 0,1% Fett,nicht unbedingt gefroren,sondern so als Zwischenmahlzeit)

- 120g Hüttenkäse(Viertelfett-oder Magerstufe) mit Frischobst oder ungezuckertem Obst aus der Dose oder dem Gefrierfach(Mandarinen gibt es zum Beispiel ungezuckert)

- 250ml fettfreie oder fettarme Bohnen-,Linsen-,Gemüsesuppe

- rohes Obst und Gemüse in appetitliche Häppchen geschnitten,dazu drei Vollkorncräcker und einem fettfreiem Dipp oder einer fettfreien Salatsoße(etwa eineinhalb Teelöffel)

- eine Scheibe Vollkornroggen oder Weizenbrot mit einem Telöffel fettarmer Salatcreme und 60g Thunfisch(in Wasser,nicht inÖl)

Dies sind Anregungen.